Bài tập nâng tạ đơn phía trước nghiêng
Lời khuyên từ chuyên gia
Tránh việc đung đưa tạ; sử dụng chuyển động chậm, kiểm soát để tách cơ vai hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế nghiêng với một tạ trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng về đùi.
- Với cánh tay thẳng, nâng tạ phía trước bạn đến độ cao của vai.
- Tạm dừng một lúc ở đỉnh, sau đó từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Bài tập nâng tạ đơn phía trước nghiêng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập nâng tạ đơn phía trước nghiêng chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai60%
Phụ
Ngực20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập nâng tạ đơn phía trước nghiêng tác động đến cơ nào?
Bài tập nâng tạ đơn phía trước nghiêng chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập nâng tạ đơn phía trước nghiêng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập nâng tạ đơn phía trước nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập nâng tạ đơn phía trước nghiêng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
