Động tác cuộn tạ đơn kiểu mục sư (xoay người)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cánh tay trên tĩnh và chỉ di chuyển cánh tay dưới. Tránh đung đưa tạ và duy trì căng thẳng trên cơ bắp suốt quá trình uốn cánh tay.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế preacher với thân hình hơi quay về một bên.
- Nắm tạ với cánh tay dưới và đặt phần sau của cánh tay trên ghế.
- Uốn tạ về phía vai, giữ cho cánh tay trên tĩnh.
- Chậm rãi hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang cánh tay khác.
Theo dõi Động tác cuộn tạ đơn kiểu mục sư (xoay người) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Động tác cuộn tạ đơn kiểu mục sư (xoay người) chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Động tác cuộn tạ đơn kiểu mục sư (xoay người) tác động đến cơ nào?
Động tác cuộn tạ đơn kiểu mục sư (xoay người) chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Động tác cuộn tạ đơn kiểu mục sư (xoay người)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Động tác cuộn tạ đơn kiểu mục sư (xoay người) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Động tác cuộn tạ đơn kiểu mục sư (xoay người) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
