Chống đẩy (trên bóng Bosu)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cột sống trung lập và kích hoạt cơ bụng suốt quá trình vận động để cải thiện sự cân bằng và ổn định.
Các bước thực hiện
- Đặt tay vào hai bên của bóng Bosu, ngay dưới vai.
- Duỗi chân ra phía sau, với tư thế plank và đôi chân cách nhau một ít.
- Hạ ngực về phía bóng Bosu bằng cách uốn khuỷu tay.
- Đẩy qua tay để duỗi cánh tay và quay trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Chống đẩy (trên bóng Bosu) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chống đẩy (trên bóng Bosu) chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng BOSU. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Bóng BOSU
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Chống đẩy (trên bóng Bosu) tác động đến cơ nào?
Chống đẩy (trên bóng Bosu) chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng BOSU.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chống đẩy (trên bóng Bosu)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chống đẩy (trên bóng Bosu) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chống đẩy (trên bóng Bosu) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
