Ấn chống trọng lực với thanh EZ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay dưới thanh đòn suốt thời gian để duy trì tư thế đúng và giảm nguy cơ bị thương.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, nắm thanh EZ barbell ở độ cao của vai với cánh tay chụm lên trên.
- Đẩy thanh đòn thẳng lên cho đến khi cánh tay của bạn được kéo dài hoàn toàn.
- Dừng ở đỉnh, sau đó từ từ hạ thanh đòn về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Ấn chống trọng lực với thanh EZ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ấn chống trọng lực với thanh EZ chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ EZ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai40%
Phụ
Cơ tay trước20%
Cẳng tay20%
Ngực20%
Thiết bị
Thanh tạ EZ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ấn chống trọng lực với thanh EZ tác động đến cơ nào?
Ấn chống trọng lực với thanh EZ chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ EZ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ấn chống trọng lực với thanh EZ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ấn chống trọng lực với thanh EZ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ấn chống trọng lực với thanh EZ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
