Ấn tạ đôi xen kẽ ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõm bụng và đẩy tạ lên một cách kiểm soát, tránh khóa khuỷu tay ở đỉnh điều này.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế có tựa lưng, cầm một tạ trong mỗi tay ở độ cao của vai.
- Đẩy một tạ lên đầu đến khi cánh tay gần như được duỗi hết.
- Hạ tạ về vị trí cao vai khi bạn bắt đầu đẩy tạ kia lên đầu.
- Tiếp tục xen kẽ cho đến số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Ấn tạ đôi xen kẽ ngồi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ấn tạ đôi xen kẽ ngồi chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai40%
Phụ
Ngực20%
Cơ bụng20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Ấn tạ đôi xen kẽ ngồi tác động đến cơ nào?
Ấn tạ đôi xen kẽ ngồi chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ấn tạ đôi xen kẽ ngồi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ấn tạ đôi xen kẽ ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Ấn tạ đôi xen kẽ ngồi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
