Bắp tay cuộn tạ đôi kiểu búa trên ghế Preacher

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cánh tay trên cố định và khuỷu tay gập vào để hoàn toàn kích hoạt cơ bắp cánh tay trên và dưới.

Các bước thực hiện

Đứng với chân cách nhau rộng vai, nắm một tạ trong mỗi tay với cánh tay trái.
Nghiêng về phía trước một chút và đặt cánh tay trên đùi bên trong.
Uốn tạ về phía vai, giữ lòng bàn tay hướng về cơ thể.
Chậm rãi hạ tạ trở lại vị trí xuất phát.
Lặp lại số lần cần thiết trước khi đổi cánh tay.

Theo dõi Bắp tay cuộn tạ đôi kiểu búa trên ghế Preacher trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Bắp tay cuộn tạ đôi kiểu búa trên ghế Preacher chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cẳng tay70%

Phụ

Cơ tay trước30%

Thiết bị

Tạ tay

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 12-15

Trung cấp3 x 10-12

Nâng cao4 x 8-10

Câu hỏi thường gặp

Bắp tay cuộn tạ đôi kiểu búa trên ghế Preacher tác động đến cơ nào?

Bắp tay cuộn tạ đôi kiểu búa trên ghế Preacher chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bắp tay cuộn tạ đôi kiểu búa trên ghế Preacher?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Bắp tay cuộn tạ đôi kiểu búa trên ghế Preacher có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Có, Bắp tay cuộn tạ đôi kiểu búa trên ghế Preacher được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.