Curl tạ đơn kiểu nhện ngược
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc giữ khuỷu tay cố định và tránh sử dụng đà đẩy để đảm bảo tập trung cơ biceps tối đa.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên một băng ghế nghiêng với một tạ trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
- Giữ khuỷu tay cố định và uốn tạ về phía vai.
- Co cơ biceps đầy đủ ở đỉnh của uốn.
- Chậm rãi trở về vị trí xuất phát với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Curl tạ đơn kiểu nhện ngược trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl tạ đơn kiểu nhện ngược chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước100%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl tạ đơn kiểu nhện ngược tác động đến cơ nào?
Curl tạ đơn kiểu nhện ngược chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl tạ đơn kiểu nhện ngược?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl tạ đơn kiểu nhện ngược có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl tạ đơn kiểu nhện ngược được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
