Chặt Củi Nằm Với Tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát trọng lượng suốt quá trình di chuyển và tránh sử dụng đà để đẩy tạ.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đôi chân cong và chân chạm sàn.
- Giữ một tạ bằng cả hai tay phía trên ngực, hai tay duỗi hết cỡ.
- Kẹp chặt cơ bụng và hạ tạ về một bên gần sàn, giữ cho tay thẳng.
- Sử dụng cơ bụng để đưa trọng lượng trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại với bên kia.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần mong muốn.
Theo dõi Chặt Củi Nằm Với Tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chặt Củi Nằm Với Tạ chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Chặt Củi Nằm Với Tạ tác động đến cơ nào?
Chặt Củi Nằm Với Tạ chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chặt Củi Nằm Với Tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chặt Củi Nằm Với Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chặt Củi Nằm Với Tạ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
