Cầu nghiêng với dây treo
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cơ thể thẳng từ đầu đến chân và tránh để hông chảy để duy trì căng cơ bên.
Các bước thực hiện
- Gắn dây treo vào một điểm neo an toàn.
- Đặt cơ thể của bạn theo chiều ngang với điểm neo và đặt chân vào các tay cầm.
- Tự đỡ mình lên trên cánh tay, giữ cho cơ thể thẳng.
- Nâng hông lên khỏi mặt đất, tạo thành một cầu bên.
- Giữ vị trí trong thời gian mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Cầu nghiêng với dây treo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cầu nghiêng với dây treo chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng60%
Phụ
Cơ đùi trước20%
Vai20%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Cầu nghiêng với dây treo tác động đến cơ nào?
Cầu nghiêng với dây treo chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước, Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cầu nghiêng với dây treo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cầu nghiêng với dây treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cầu nghiêng với dây treo được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
