Squat Kiểu Cossack Dùng Kettlebell
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ trọng lượng ở gót chân và đẩy hông của bạn về phía sau để duy trì sự cân bằng và kích hoạt các cơ mục tiêu một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân rộng hơn so với chiều rộng của vai, nắm một quả cân ở mức ngực với cả hai tay.
- Chuyển trọng lượng của bạn sang một bên, hạ cúi xuống chân đó trong khi giữ chân còn lại thẳng.
- Giữ ngón chân hướng về phía trước hoặc hơi ra ngoài, và gót chân của bạn trên mặt đất.
- Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại ở bên kia và tiếp tục xen kẽ cho số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Squat Kiểu Cossack Dùng Kettlebell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Kiểu Cossack Dùng Kettlebell chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat Kiểu Cossack Dùng Kettlebell tác động đến cơ nào?
Squat Kiểu Cossack Dùng Kettlebell chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Kiểu Cossack Dùng Kettlebell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Kiểu Cossack Dùng Kettlebell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Kiểu Cossack Dùng Kettlebell được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
