Ép Một Tay Khi Quỳ Bằng Kettlebell
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cổ tay thẳng và cơ bụng căng để ổn định quả cân trong tư thế bottoms-up suốt quá trình nhấn.
Các bước thực hiện
- Quỳ với cơ thể thẳng và một quả cân trong tư thế bottoms-up ở một tay.
- Nhấn quả cân lên trên đầu, kéo dài hoàn toàn cánh tay trong khi giữ cổ tay thẳng.
- Hạ quả cân trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi đổi tay.
Theo dõi Ép Một Tay Khi Quỳ Bằng Kettlebell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ép Một Tay Khi Quỳ Bằng Kettlebell chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ép Một Tay Khi Quỳ Bằng Kettlebell tác động đến cơ nào?
Ép Một Tay Khi Quỳ Bằng Kettlebell chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ép Một Tay Khi Quỳ Bằng Kettlebell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ép Một Tay Khi Quỳ Bằng Kettlebell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ép Một Tay Khi Quỳ Bằng Kettlebell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
