Nâng Chân Thẳng (trên xà đôi)
Lời khuyên từ chuyên gia
Tránh đung đưa chân hoặc sử dụng đà; tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để nâng chân.
Các bước thực hiện
- Nắm chặt thanh đôi và nâng cơ thể lên khỏi mặt đất, giữ chân thẳng.
- Với chuyển động kiểm soát, nâng chân lên đến khi chúng song song với mặt đất.
- Dần dần hạ chân về vị trí ban đầu mà không đung đưa.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Nâng Chân Thẳng (trên xà đôi) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng Chân Thẳng (trên xà đôi) chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nâng Chân Thẳng (trên xà đôi) tác động đến cơ nào?
Nâng Chân Thẳng (trên xà đôi) chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng Chân Thẳng (trên xà đôi)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Chân Thẳng (trên xà đôi) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng Chân Thẳng (trên xà đôi) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
