Decline Shrug tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào cơ vai bằng cách giảm thiểu việc sử dụng cánh tay và giữ cổ cột sống thẳng.
Các bước thực hiện
- Nằm úp (mặt xuống) trên băng nghiêng với một tạ trong mỗi tay, cánh tay duỗi thẳng xuống.
- Nhấc vai thẳng lên hướng về tai, siết chặt cơ vai ở đỉnh điểm.
- Giữ sự co cơ trong một khoảng thời gian, sau đó từ từ hạ vai về dưới.
- Giữ cánh tay thẳng suốt quá trình di chuyển.
- Lặp lại số lần tập trung mong muốn.
Theo dõi Decline Shrug tạ đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Decline Shrug tạ đơn chủ yếu nhắm vào Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ thang100%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Decline Shrug tạ đơn tác động đến cơ nào?
Decline Shrug tạ đơn chủ yếu tác động đến Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Decline Shrug tạ đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Decline Shrug tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Decline Shrug tạ đơn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
