Curl tạ đơn nằm sấp trên ghế nghiêng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cánh tay trên tĩnh và vuông góc với sàn suốt quá trình vận động để tập trung cơ biceps hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đặt một băng ghế nghiêng ở góc 45 độ và nằm ngửa với một tạ trong mỗi tay.
- Giữ khuỷu tay gần thân và uốn tạ về phía vai.
- Nắm chặt cơ biceps ở đỉnh của vận động.
- Chậm rãi hạ tạ về vị trí xuất phát với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Curl tạ đơn nằm sấp trên ghế nghiêng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl tạ đơn nằm sấp trên ghế nghiêng chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay50%
Phụ
Cơ tay trước50%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Curl tạ đơn nằm sấp trên ghế nghiêng tác động đến cơ nào?
Curl tạ đơn nằm sấp trên ghế nghiêng chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl tạ đơn nằm sấp trên ghế nghiêng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl tạ đơn nằm sấp trên ghế nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Curl tạ đơn nằm sấp trên ghế nghiêng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Bài Tập Tương Tự Để Khám Phá
