Plank Diễu Hành Dùng Dây Kháng Lực
Lời khuyên từ chuyên gia
Duy trì tư thế planking chắc chắn trong suốt bài tập, kích hoạt cơ bụng để ngăn hông chìm xuống hoặc nâng lên.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế plank với dây đàn hồi buộc quanh mắt cá chân.
- Giữ lưng thẳng và cơ bụng kích hoạt.
- Lần lượt nâng mỗi chân lên khỏi mặt đất trong một chuyển động điều chỉnh và chậm rãi.
- Đảm bảo rằng chuyển động được thúc đẩy bởi mông và bắp chân sau, không phải bởi lưng dưới.
- Tiếp tục lần lượt đổi chân cho số lần mong muốn.
Theo dõi Plank Diễu Hành Dùng Dây Kháng Lực trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Plank Diễu Hành Dùng Dây Kháng Lực chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, Gân kheo, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây kháng lực. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng50%
Gân kheo25%
Cơ đùi trước25%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Plank Diễu Hành Dùng Dây Kháng Lực tác động đến cơ nào?
Plank Diễu Hành Dùng Dây Kháng Lực chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Gân kheo, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây kháng lực.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Plank Diễu Hành Dùng Dây Kháng Lực?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Plank Diễu Hành Dùng Dây Kháng Lực có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Plank Diễu Hành Dùng Dây Kháng Lực được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
