Bài tập gập bụng kéo đùi về phía bên với thanh EZ-Bar
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng bạn đang sử dụng cơ bụng để nâng thân trên thay vì phụ thuộc vào đà hoặc cơ co mông.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với hai chân duỗi ra hai bên và thanh EZ barbell trên ngực.
- Gập đầu gối và kéo chúng về phía ngực đồng thời thực hiện một động tác ngồi, đưa thân trên về phía đầu gối.
- Duỗi chân trở lại hai bên trong khi hạ thân trên về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Bài tập gập bụng kéo đùi về phía bên với thanh EZ-Bar trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập gập bụng kéo đùi về phía bên với thanh EZ-Bar chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ EZ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Thanh tạ EZ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập gập bụng kéo đùi về phía bên với thanh EZ-Bar tác động đến cơ nào?
Bài tập gập bụng kéo đùi về phía bên với thanh EZ-Bar chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ EZ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập gập bụng kéo đùi về phía bên với thanh EZ-Bar?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập gập bụng kéo đùi về phía bên với thanh EZ-Bar có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập gập bụng kéo đùi về phía bên với thanh EZ-Bar được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
