Bay tạ thấp
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay suốt quá trình để bảo vệ các khớp.
Các bước thực hiện
- Nằm trên một băng ghế phẳng với một tạ trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng lên.
- Kéo cánh tay ra hai bên ở mức ngực với một độ cong nhẹ ở khuỷu tay.
- Đưa các tạ lại với nhau theo một cung rộng phía trên ngực, bóp cơ ngực.
- Chậm rãi hạ tạ trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bay tạ thấp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bay tạ thấp chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Cơ tay trước20%
Vai20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bay tạ thấp tác động đến cơ nào?
Bay tạ thấp chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bay tạ thấp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bay tạ thấp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bay tạ thấp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
