Bay Ngực Nghiêng Dây Đàn Hồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một uốn nhẹ ở khuỷu tay suốt quá trình để bảo vệ các khớp và duy trì căng thẳng trên cơ ngực.
Các bước thực hiện
- Cố định dải ở một điểm thấp và đứng quay lưng ra xa điểm cố định.
- Nắm lấy tay cầm với cánh tay duỗi và một uốn nhẹ ở khuỷu tay.
- Với lòng bàn tay hướng về phía trước, mở rộng hai tay ra hai bên.
- Kết hợp cơ ngực để đưa tay cầm lại gần nhau trong một chuyển động ôm.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Bay Ngực Nghiêng Dây Đàn Hồi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bay Ngực Nghiêng Dây Đàn Hồi chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bay Ngực Nghiêng Dây Đàn Hồi tác động đến cơ nào?
Bay Ngực Nghiêng Dây Đàn Hồi chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bay Ngực Nghiêng Dây Đàn Hồi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bay Ngực Nghiêng Dây Đàn Hồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bay Ngực Nghiêng Dây Đàn Hồi được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
