Bước lên sang ngang máy Smith
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc đẩy qua gót chân của chân làm việc để kích hoạt hoàn toàn cơ bắp mục tiêu và đảm bảo tư thế đúng.
Các bước thực hiện
- Đứng bên cạnh máy Smith với một băng ghế được đặt bên cạnh bạn.
- Đặt chân gần băng ghế lên trên đó, giữ chân còn lại trên mặt đất.
- Đẩy qua gót chân đang nâng cao cơ thể lên trên băng ghế.
- Bước xuống vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Hoàn thành số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang phía còn lại.
Theo dõi Bước lên sang ngang máy Smith trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bước lên sang ngang máy Smith chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bước lên sang ngang máy Smith tác động đến cơ nào?
Bước lên sang ngang máy Smith chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bước lên sang ngang máy Smith?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bước lên sang ngang máy Smith có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bước lên sang ngang máy Smith được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
