Bước Lên Sang Ngang Dùng Kettlebell
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ trọng lượng tập trung trên chân đặt lên bước và đẩy qua gót chân để kích hoạt cơ mông và cơ bắp đùi.
Các bước thực hiện
- Đứng bên cạnh một bậc thang hoặc nền tảng chắc chắn với một kettlebell trong tay phải.
- Bước lên bậc thang bằng chân trái, đẩy qua gót chân.
- Khi bước lên, nâng kettlebell lên đến độ cao của vai, giữ tay thẳng.
- Bước xuống bằng chân phải và hạ kettlebell.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Bước Lên Sang Ngang Dùng Kettlebell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bước Lên Sang Ngang Dùng Kettlebell chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bước Lên Sang Ngang Dùng Kettlebell tác động đến cơ nào?
Bước Lên Sang Ngang Dùng Kettlebell chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bước Lên Sang Ngang Dùng Kettlebell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bước Lên Sang Ngang Dùng Kettlebell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bước Lên Sang Ngang Dùng Kettlebell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
