Spell Caster
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ lõi và di chuyển với sự kiểm soát để duy trì cân bằng và tối đa hóa sự tham gia của cơ xô.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm một tạ đơn ngang bằng cả hai tay phía trước bạn.
- Duỗi tay thẳng ra, giữ tạ đơn ở mức ngực.
- Xoay thân hình về bên phải, quay trên chân trái khi bạn duỗi tạ đơn ra phía bên.
- Đưa tạ đơn trở lại giữa và sau đó xoay sang trái, quay trên chân phải.
- Lặp lại cử động theo số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Spell Caster trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Spell Caster chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng40%
Phụ
Vai20%
Cơ xô20%
Ngực20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Spell Caster tác động đến cơ nào?
Spell Caster chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ xô, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Spell Caster?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Spell Caster có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Spell Caster được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
