Vặn người ngồi (trên bóng ổn định)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho hông của bạn vuông góc và ổn định trên bóng để đảm bảo sự xoay đến từ phần thân của bạn chứ không phải từ hông.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên bóng ổn định với chân phẳng trên sàn, cách hông.
- Duỗi tay ra hai bên hoặc đặt tay sau đầu.
- Xoay phần thân của bạn về một bên, giữ cho hông hướng về phía trước.
- Giữ sự xoay trong vài giây, sau đó xoay sang bên kia.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Vặn người ngồi (trên bóng ổn định) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Vặn người ngồi (trên bóng ổn định) chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tập thăng bằng. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng70%
Phụ
Cơ đùi trước30%
Thiết bị
Bóng tập thăng bằng
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Vặn người ngồi (trên bóng ổn định) tác động đến cơ nào?
Vặn người ngồi (trên bóng ổn định) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tập thăng bằng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Vặn người ngồi (trên bóng ổn định)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vặn người ngồi (trên bóng ổn định) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Vặn người ngồi (trên bóng ổn định) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
