Bài tập cuộn tạ đơn nghiêng kiểu búa xen kẽ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ vai phải về phía sau và tránh dao động tạ để đảm bảo tư thế đúng và tối đa hoạt động cơ bắp cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đặt một băng ghế nghiêng với góc 45 độ.
- Ngồi trở lại trên băng với một tạ ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía trong.
- Nghiêng một tạ lên vai trong khi giữ lòng bàn tay hướng về thân.
- Hạ tạ trở lại vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
- Lặp lại cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Bài tập cuộn tạ đơn nghiêng kiểu búa xen kẽ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập cuộn tạ đơn nghiêng kiểu búa xen kẽ chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay60%
Phụ
Cơ tay trước40%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập cuộn tạ đơn nghiêng kiểu búa xen kẽ tác động đến cơ nào?
Bài tập cuộn tạ đơn nghiêng kiểu búa xen kẽ chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập cuộn tạ đơn nghiêng kiểu búa xen kẽ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập cuộn tạ đơn nghiêng kiểu búa xen kẽ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập cuộn tạ đơn nghiêng kiểu búa xen kẽ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
Bài Tập Tương Tự Để Khám Phá
