Uốn tay lên tai với dây treo
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc tách cơ cánh tay trong suốt quá trình di chuyển. Tránh đà đẩy cơ thể và sử dụng chuyển động kiểm soát để tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đối diện với điểm neo treo và nắm cầm với lòng bàn tay hướng lên.
- Nghiêng về phía sau một chút, giữ cơ thể thẳng và khuỷu tay cố định ở chỗ.
- Uốn tay về phía tai, co cơ bắp cánh tay.
- Chậm rãi duỗi tay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Uốn tay lên tai với dây treo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Uốn tay lên tai với dây treo chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Uốn tay lên tai với dây treo tác động đến cơ nào?
Uốn tay lên tai với dây treo chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Uốn tay lên tai với dây treo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Uốn tay lên tai với dây treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Uốn tay lên tai với dây treo được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
