Bài tập bay thấp một tay với tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện chuyển động chậm và kiểm soát, tập trung vào sự căng và co cơ của cơ ngực ở phía làm việc.
Các bước thực hiện
- Nằm trên ghế ngang với một tạ trong một tay, cánh tay duỗi phía trên ngực.
- Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay khi bạn hạ tạ theo một cung xuống phía bên.
- Đi xuống càng thấp càng thoải mái, cảm nhận sự căng trong ngực.
- Đưa tạ trở về vị trí ban đầu, tập trung vào việc sử dụng cơ ngực.
- Hoàn thành số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Theo dõi Bài tập bay thấp một tay với tạ đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập bay thấp một tay với tạ đơn chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực70%
Phụ
Cơ tay trước15%
Vai15%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập bay thấp một tay với tạ đơn tác động đến cơ nào?
Bài tập bay thấp một tay với tạ đơn chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập bay thấp một tay với tạ đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập bay thấp một tay với tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập bay thấp một tay với tạ đơn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
