Bài tập bước lunge về phía trước với dây và bay ngược
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cơ bụng mạnh và duy trì nhịp độ ổn định để giữ thăng bằng và đảm bảo sự tham gia của cơ bắp một cách đúng đắn trong suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng quay lưng về phía điểm neo của dây đeo với một tay cầm ở mỗi tay.
- Bước về phía trước vào một bước lunge với một chân, giữ chân kia thẳng.
- Khi bạn lunge, duỗi cánh tay ra hai bên trong một động tác bay về phía sau.
- Đẩy chân trước để trở lại vị trí ban đầu trong khi hạ cánh tay xuống.
- Lặp lại với chân đối diện và tiếp tục xen kẽ cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Bài tập bước lunge về phía trước với dây và bay ngược trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập bước lunge về phía trước với dây và bay ngược chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập bước lunge về phía trước với dây và bay ngược tác động đến cơ nào?
Bài tập bước lunge về phía trước với dây và bay ngược chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập bước lunge về phía trước với dây và bay ngược?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập bước lunge về phía trước với dây và bay ngược có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập bước lunge về phía trước với dây và bay ngược được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
