Kéo Dây Ra Xa
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác điều khiển và tập trung vào việc siết chặt cánh vai để kích hoạt cơ vai sau.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, nắm dây phía trước bạn ở độ cao ngực, hai tay duỗi thẳng.
- Kéo dây ra hai bên bằng cách di chuyển cánh tay ra hai bên, giữ chúng thẳng.
- Siết chặt cánh vai lại với nhau ở cuối động tác.
- Trở về từ từ vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Kéo Dây Ra Xa trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kéo Dây Ra Xa chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Kéo Dây Ra Xa tác động đến cơ nào?
Kéo Dây Ra Xa chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kéo Dây Ra Xa?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo Dây Ra Xa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Kéo Dây Ra Xa được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
