Row vai sau với dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng thẳng và tránh sử dụng đà đẩy để đảm bảo tối đa hóa sự tham gia của cơ vai sau và lưng trên.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai, uốn cong một chút ở hông và đầu gối.
- Nắm dây bằng cả hai tay phía trước bạn ở độ dài của cánh tay.
- Kéo dây về phía ngực, giữ khuỷu tay cao và vươn ra hai bên.
- Kết hợp cánh vai lại với nhau ở cuối chuyển động.
- Trở về vị trí ban đầu từ từ, duy trì căng dây.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Row vai sau với dây trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Row vai sau với dây chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai40%
Phụ
Cơ tay trước20%
Cẳng tay20%
Cơ thang20%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Row vai sau với dây tác động đến cơ nào?
Row vai sau với dây chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Row vai sau với dây?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Row vai sau với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Row vai sau với dây được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
