Squat Cossack Với Tạ (Phiên Bản 2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ trọng lượng ở gót chân và đẩy mông ra sau để duy trì sự cân bằng và tư thế đúng.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân rộng hơn so với bề rộng vai, cầm một tạ trước ngực.
- Chuyển trọng lượng sang một chân, hạ cúi xuống trên chân đó trong khi giữ chân còn lại thẳng.
- Giữ chân phẳng trên sàn và thân hình thẳng đứng.
- Đẩy qua gót chân để trở về vị trí xuất phát.
- Lặp lại trên chân còn lại theo số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Squat Cossack Với Tạ (Phiên Bản 2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Cossack Với Tạ (Phiên Bản 2) chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat Cossack Với Tạ (Phiên Bản 2) tác động đến cơ nào?
Squat Cossack Với Tạ (Phiên Bản 2) chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Cossack Với Tạ (Phiên Bản 2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Cossack Với Tạ (Phiên Bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Cossack Với Tạ (Phiên Bản 2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
