Curl Chân Nằm Dùng Tạ Đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ mông chắc chắn trên băng ghế suốt bài tập để cô đặc cơ bắp đùi hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Nằm ấn mặt xuống trên một băng ghế phẳng với một tạ đặt giữa hai chân.
- Nắm chặt băng ghế để ổn định và duỗi đầy đủ hai chân.
- Uốn chân lên về phía mông, siết chặt cơ bắp đùi.
- Chậm rãi hạ tạ về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Curl Chân Nằm Dùng Tạ Đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl Chân Nằm Dùng Tạ Đơn chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl Chân Nằm Dùng Tạ Đơn tác động đến cơ nào?
Curl Chân Nằm Dùng Tạ Đơn chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl Chân Nằm Dùng Tạ Đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Chân Nằm Dùng Tạ Đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl Chân Nằm Dùng Tạ Đơn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
