Ép ngực quỳ với Landmine
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõm bụng và duy trì lưng thẳng để ổn định cơ thể trong suốt quá trình vận động. Tập trung vào việc co bóp cơ ngực khi đẩy tạ về phía trước.
Các bước thực hiện
- Quỳ xuống với một đầu gối chạm đất và chân còn lại ở phía trước.
- Nắm chặt đầu của thanh tạ gắn với landmine bằng cả hai tay ở mức ngực.
- Đẩy tạ lên và ra xa cơ thể, duỗi hết cả hai tay.
- Chậm rãi quay trở lại vị trí ban đầu trong khi duy trì sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Ép ngực quỳ với Landmine trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ép ngực quỳ với Landmine chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Giá Landmine. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Giá Landmine
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ép ngực quỳ với Landmine tác động đến cơ nào?
Ép ngực quỳ với Landmine chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Giá Landmine.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ép ngực quỳ với Landmine?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ép ngực quỳ với Landmine có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ép ngực quỳ với Landmine được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
