Cuộn chân (trên bóng ổn định)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ mông nâng cao suốt bài tập để đảm bảo sự căng thẳng liên tục trên cơ đùi sau.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với bắp chân và gót chân trên một quả bóng ổn định.
- Nâng cơ mông lên, tạo thành một đường thẳng từ vai đến chân.
- Kéo quả bóng về phía mông bằng cách uốn cong đầu gối, cuộn quả bóng bằng chân.
- Chậm rãi duỗi chân để cuộn quả bóng trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Cuộn chân (trên bóng ổn định) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cuộn chân (trên bóng ổn định) chủ yếu nhắm vào Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tập thăng bằng. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo60%
Phụ
Bắp chân20%
Cơ đùi trước20%
Thiết bị
Bóng tập thăng bằng
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Cuộn chân (trên bóng ổn định) tác động đến cơ nào?
Cuộn chân (trên bóng ổn định) chủ yếu tác động đến Gân kheo. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tập thăng bằng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cuộn chân (trên bóng ổn định)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cuộn chân (trên bóng ổn định) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cuộn chân (trên bóng ổn định) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
