Cưa cơ thể với bóng ổn định
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ vững tư thế planking suốt bài tập để tối đa hóa sự kích hoạt cơ lõi.
Các bước thực hiện
- Giữ tư thế planking với cánh tay chống trên bóng ổn định.
- Kích hoạt cơ lõi và đẩy cơ thể đi lui và tới bằng cánh tay.
- Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
- Lặp lại động tác cưa cho số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Cưa cơ thể với bóng ổn định trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cưa cơ thể với bóng ổn định chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tập thăng bằng. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Bóng tập thăng bằng
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cưa cơ thể với bóng ổn định tác động đến cơ nào?
Cưa cơ thể với bóng ổn định chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tập thăng bằng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cưa cơ thể với bóng ổn định?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cưa cơ thể với bóng ổn định có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cưa cơ thể với bóng ổn định được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
