Decline Fly tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ độ uốn nhẹ ở khuỷu tay suốt quá trình di chuyển để tránh căng thẳng trên các khớp. Tập trung vào việc sử dụng cơ ngực để di chuyển tạ, chứ không phải cánh tay.
Các bước thực hiện
- Nằm trên ghế nghiêng với một tạ trong mỗi tay, hai tay duỗi lên phía trên ngực.
- Với độ uốn nhẹ ở khuỷu tay, hạ tạ ra hai bên trong một quỹ đạo rộng.
- Giữ chuyển động kiểm soát, và dừng khi hai tay song song với sàn.
- Đưa hai tạ lại gần nhau như ôm, bóp chặt ngực ở phía trên.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Chi tiết
Chính
Ngực60%
Phụ
Cơ tay trước20%
Vai20%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
