Đẩy Xe Trượt Ngược
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng thẳng và đẩy qua gót chân để kích hoạt cơ bắp đùi sau và mông một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với xe đẩy tập luyện với tay nắm.
- Nghiêng lưng về phía sau một chút và đẩy xe đẩy lùi bằng cách duỗi chân.
- Bước nhỏ, nhanh trong khi duy trì một tốc độ nhất định.
- Tiếp tục trong khoảng cách hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Đẩy Xe Trượt Ngược trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đẩy Xe Trượt Ngược chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Xe kéo tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Xe kéo tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Đẩy Xe Trượt Ngược tác động đến cơ nào?
Đẩy Xe Trượt Ngược chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Xe kéo tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đẩy Xe Trượt Ngược?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đẩy Xe Trượt Ngược có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đẩy Xe Trượt Ngược được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
