Curl Cổ Tay Ngược Đứng Với EZ-Barbell

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ chuyển động kiểm soát và tránh sử dụng vai hoặc khuỷu tay để nâng trọng lượng; tập trung vào cơ khuỷu tay.

Các bước thực hiện

Đứng thẳng nắm một thanh EZ với cánh tay đặt phía trên, tay cách nhau một khoảng rộng vai.
Đặt khuỷu tay lên một bàn phẳng hoặc đùi của bạn, sao cho cổ tay treo qua mép.
Cong thanh lên bằng cách duỗi cổ tay và kích hoạt phần trên của cơ khuỷu tay.
Hạ thanh về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
Lặp lại số lần tập trung mong muốn.

Theo dõi Curl Cổ Tay Ngược Đứng Với EZ-Barbell trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Curl Cổ Tay Ngược Đứng Với EZ-Barbell chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ EZ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cẳng tay100%

Thiết bị

Thanh tạ EZ

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 10-12

Trung cấp4 x 8-10

Nâng cao4 x 6-8

Câu hỏi thường gặp

Curl Cổ Tay Ngược Đứng Với EZ-Barbell tác động đến cơ nào?

Curl Cổ Tay Ngược Đứng Với EZ-Barbell chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ EZ.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl Cổ Tay Ngược Đứng Với EZ-Barbell?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Curl Cổ Tay Ngược Đứng Với EZ-Barbell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Curl Cổ Tay Ngược Đứng Với EZ-Barbell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.