Curl Hamstring Nằm Với Dumbbell
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho mông chắc chắn trên mặt đất suốt quá trình tập luyện để tách biệt cơ bắp đùi hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Nằm ấn mặt xuống trên một băng phẳng với một tạ đặt giữa hai chân.
- Nắm hai bên của băng để ổn định.
- Cong chân lên về phía mông, bóp chặt cơ bắp đùi ở đỉnh điểm của chuyển động.
- Dần dần hạ tạ về vị trí ban đầu, duy trì sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Curl Hamstring Nằm Với Dumbbell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl Hamstring Nằm Với Dumbbell chủ yếu nhắm vào Gân kheo, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo50%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl Hamstring Nằm Với Dumbbell tác động đến cơ nào?
Curl Hamstring Nằm Với Dumbbell chủ yếu tác động đến Gân kheo, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl Hamstring Nằm Với Dumbbell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Hamstring Nằm Với Dumbbell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl Hamstring Nằm Với Dumbbell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
