Curl Tạ Đôi Chuyển Sang Ấn
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện động tác một cách kiểm soát, tập trung vào sự co bóp của cơ bắp cánh tay trong quá trình uốn cánh tay và cơ vai trong quá trình đẩy.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong mỗi tay ở độ dài cánh tay.
- Uốn tạ về phía vai, giữ khuỷu tay gần thân.
- Khi tạ ở mức độ vai, xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Đẩy tạ lên trên đầu cho đến khi hai tay duỗi hết cỡ.
- Hạ tạ về mức vai rồi trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Curl Tạ Đôi Chuyển Sang Ấn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl Tạ Đôi Chuyển Sang Ấn chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước20%
Vai20%
Phụ
Cẳng tay15%
Ngực15%
Cơ bụng15%
Cơ tay sau15%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Curl Tạ Đôi Chuyển Sang Ấn tác động đến cơ nào?
Curl Tạ Đôi Chuyển Sang Ấn chủ yếu tác động đến Cơ tay trước, Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay, Ngực, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl Tạ Đôi Chuyển Sang Ấn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Tạ Đôi Chuyển Sang Ấn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Curl Tạ Đôi Chuyển Sang Ấn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
