Tập gập bụng kiểu sao biển với tạ đơn (cho người mới)
Lời khuyên từ chuyên gia
Hãy kiểm soát cử động của bạn và tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để nâng cơ thể và cánh tay thay vì phụ thuộc vào đà động.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên lưng với cánh tay và chân duỗi ra theo hình dạng 'X', nắm một tạ trong tay phải của bạn.
- Khi thở ra, nâng tay phải và chân trái của bạn để gặp nhau phía trên cơ thể, thực hiện một độ cong.
- Thở vào khi bạn từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại ở phía bên kia, xen kẽ cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Tập gập bụng kiểu sao biển với tạ đơn (cho người mới) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tập gập bụng kiểu sao biển với tạ đơn (cho người mới) chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Cơ bụng25%
Phụ
Vai16%
Cơ xô17%
Ngực17%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Tập gập bụng kiểu sao biển với tạ đơn (cho người mới) tác động đến cơ nào?
Tập gập bụng kiểu sao biển với tạ đơn (cho người mới) chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ xô, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tập gập bụng kiểu sao biển với tạ đơn (cho người mới)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tập gập bụng kiểu sao biển với tạ đơn (cho người mới) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tập gập bụng kiểu sao biển với tạ đơn (cho người mới) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
