Rút chân (trên bóng ổn định)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ mông của bạn nâng cao và cột sống ở vị trí trung lập trong suốt quá trình để tối đa hóa sự tham gia của cơ bụng và ngăn ngừa căng cơ lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đẩy với chân đặt trên quả bóng ổn định.
- Giữ tay cách nhau rộng vai và cơ thể thẳng hàng.
- Co bụng và kéo đầu gối về phía ngực, cuộn quả bóng về phía tay.
- Duỗi chân trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Bóng tập thăng bằng
Loại bài tập
Sức mạnh
