Curl một tay với tạ đơn qua ghế nghiêng
Lời khuyên từ chuyên gia
Sử dụng ghế nghiêng để hỗ trợ lưng và ngăn chặn việc sử dụng đà. Tư thế này cũng cho phép phạm vi chuyển động lớn hơn.
Các bước thực hiện
- Đứng bên cạnh một chiếc ghế nghiêng, cầm một tạ với tay ngoài cơ thể.
- Dựa vào ghế sao cho ngực đè lên đệm và cánh tay treo xuống.
- Nghiêng tạ lên gần vai, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Chậm rãi hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang tay kia.
Theo dõi Curl một tay với tạ đơn qua ghế nghiêng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl một tay với tạ đơn qua ghế nghiêng chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl một tay với tạ đơn qua ghế nghiêng tác động đến cơ nào?
Curl một tay với tạ đơn qua ghế nghiêng chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl một tay với tạ đơn qua ghế nghiêng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl một tay với tạ đơn qua ghế nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl một tay với tạ đơn qua ghế nghiêng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
