Gập Bụng (Trên Bóng)
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung duy trì đường cong ở phần thấp lưng để phù hợp với hình dạng của bóng ổn định để tăng cường cơ bụng tốt hơn.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên bóng ổn định và đi chân về phía trước, cuộn bóng dưới phần thấp lưng.
- Đặt tay sau đầu hoặc vuông góc với ngực.
- Thực hiện động tác uốn cơ bằng cách uốn cơ thể lên và về phía trước.
- Hạ xuống, duy trì căng cơ bụng.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Gập Bụng (Trên Bóng) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập Bụng (Trên Bóng) chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tập thăng bằng. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Bóng tập thăng bằng
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Gập Bụng (Trên Bóng) tác động đến cơ nào?
Gập Bụng (Trên Bóng) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tập thăng bằng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập Bụng (Trên Bóng)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Bụng (Trên Bóng) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập Bụng (Trên Bóng) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
