Ấn tạ đan xen trên ghế nghiêng
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng bạn duy trì vị trí cổ tay trung lập suốt quá trình nhấn và kích hoạt cơ ngực và cơ tam đầu một cách đồng đều.
Các bước thực hiện
- Nằm trên một băng ghế nghiêng 45 độ với một tạ trong mỗi tay ở mức độ vai.
- Nhấn một tạ lên cho đến khi cánh tay của bạn được kéo dài hoàn toàn, sau đó hạ nó về vị trí xuất phát.
- Luân phiên với cánh tay kia, giữ cánh tay không làm việc ở tư thế sẵn sàng.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn trên mỗi cánh tay.
Theo dõi Ấn tạ đan xen trên ghế nghiêng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ấn tạ đan xen trên ghế nghiêng chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực34%
Phụ
Vai33%
Cơ tay sau33%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ấn tạ đan xen trên ghế nghiêng tác động đến cơ nào?
Ấn tạ đan xen trên ghế nghiêng chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ấn tạ đan xen trên ghế nghiêng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ấn tạ đan xen trên ghế nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ấn tạ đan xen trên ghế nghiêng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
