Gập bụng đứng với dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc co bụng để kéo dây xuống thay vì sử dụng cánh tay để làm việc.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai, cố định dây ở phía trên đầu trên một vật cố định.
- Nắm dây bằng cả hai tay phía sau cổ.
- Co bụng và uốn cong về phía trước, đưa ngực về phía đầu gối.
- Trở về vị trí ban đầu từ từ, giữ căng cơ bụng.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Gập bụng đứng với dây trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập bụng đứng với dây chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Gập bụng đứng với dây tác động đến cơ nào?
Gập bụng đứng với dây chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập bụng đứng với dây?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập bụng đứng với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập bụng đứng với dây được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
