Ép Vai Khi Quỳ Một Chân Bằng Kettlebell
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo thân thể của bạn luôn thẳng đứng và cơ bụng được kích hoạt suốt quá trình vận động để ngăn không uốn lưng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế quỳ gối một nửa với một quả cân trong tư thế nắm ở vai.
- Đẩy quả cân lên trên đầu cho đến khi tay bạn được duỗi hết cỡ.
- Hạ quả cân về tư thế nắm ở vai một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Ép Vai Khi Quỳ Một Chân Bằng Kettlebell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ép Vai Khi Quỳ Một Chân Bằng Kettlebell chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ép Vai Khi Quỳ Một Chân Bằng Kettlebell tác động đến cơ nào?
Ép Vai Khi Quỳ Một Chân Bằng Kettlebell chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ép Vai Khi Quỳ Một Chân Bằng Kettlebell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ép Vai Khi Quỳ Một Chân Bằng Kettlebell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ép Vai Khi Quỳ Một Chân Bằng Kettlebell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
