Bay cao với dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay suốt quá trình di chuyển để giữ căng cơ ngực và vai.
Các bước thực hiện
- Cố định dải đàn hồi ở mức thấp.
- Nắm đầu dải với lòng bàn tay hướng về phía trước và cánh tay duỗi thẳng ở góc hướng xuống.
- Với một độ cong nhẹ ở khuỷu tay, nâng cánh tay lên và ra hai bên cho đến khi chúng ở mức vai.
- Nắm chặt cơ ngực ở đỉnh điểm của quá trình di chuyển.
- Chậm rãi hạ cánh tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bay cao với dây trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bay cao với dây chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực40%
Phụ
Vai20%
Cơ xô20%
Cơ thang10%
Cơ tay trước10%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bay cao với dây tác động đến cơ nào?
Bay cao với dây chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ xô, Cơ thang, Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bay cao với dây?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bay cao với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bay cao với dây được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
