Bài Tập Uốn Cơ Tay Ngồi Với Tạ EZ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay cố định và gần cơ thể để tập trung vào cơ bắp cánh tay. Tránh đung đưa tạ và sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên băng ghế với thanh EZ barbell trong tay, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Giữ khuỷu tay gần thân và lưng thẳng.
- Thở ra khi uốn cong thanh barbell lên gần vai.
- Nắm chặt cơ bắp cánh tay ở phía trên, sau đó hít thở khi hạ thanh barbell về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bài Tập Uốn Cơ Tay Ngồi Với Tạ EZ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài Tập Uốn Cơ Tay Ngồi Với Tạ EZ chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ EZ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Thanh tạ EZ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài Tập Uốn Cơ Tay Ngồi Với Tạ EZ tác động đến cơ nào?
Bài Tập Uốn Cơ Tay Ngồi Với Tạ EZ chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ EZ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài Tập Uốn Cơ Tay Ngồi Với Tạ EZ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài Tập Uốn Cơ Tay Ngồi Với Tạ EZ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài Tập Uốn Cơ Tay Ngồi Với Tạ EZ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
