Bay cánh tạ đơn trên bóng ổn định
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát chuyển động suốt bài tập và tránh để tạ rơi tự do, vì điều này có thể gây căng thẳng cho khớp vai.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên bóng ổn định với tạ trong mỗi tay.
- Điều chỉnh chân của bạn và nằm ngửa cho đến khi lưng trên và vai được bóng hỗ trợ.
- Đẩy tạ lên trên ngực với một độ uốn nhẹ ở khuỷu tay.
- Hạ tạ ra hai bên, tạo thành một cung rộng cho đến khi bạn cảm thấy căng ở ngực.
- Nén chặt ngực để đưa tạ lại về vị trí ban đầu.
Theo dõi Bay cánh tạ đơn trên bóng ổn định trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bay cánh tạ đơn trên bóng ổn định chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Cơ tay trước20%
Vai20%
Thiết bị
Tạ tay
Bóng tập thăng bằng
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bay cánh tạ đơn trên bóng ổn định tác động đến cơ nào?
Bay cánh tạ đơn trên bóng ổn định chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bay cánh tạ đơn trên bóng ổn định?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bay cánh tạ đơn trên bóng ổn định có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bay cánh tạ đơn trên bóng ổn định được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
