Cuộn Bắp Tay Một Tay Đứng Với Dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay cố định và gần cơ thể để tập trung cơ bắp cánh tay hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, đặt một đầu dây đàn hồi dưới chân.
- Nắm đầu dây còn lại bằng một tay, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Uốn cánh tay lên trên, bóp chặt cơ bắp cánh tay khi ở vị trí cao nhất của động tác.
- Chậm rãi hạ tay trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang cánh tay kia.
Theo dõi Cuộn Bắp Tay Một Tay Đứng Với Dây trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cuộn Bắp Tay Một Tay Đứng Với Dây chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước100%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cuộn Bắp Tay Một Tay Đứng Với Dây tác động đến cơ nào?
Cuộn Bắp Tay Một Tay Đứng Với Dây chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cuộn Bắp Tay Một Tay Đứng Với Dây?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cuộn Bắp Tay Một Tay Đứng Với Dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cuộn Bắp Tay Một Tay Đứng Với Dây được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
