Dumbbell Ấn Arnold (V2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Bắt đầu với lòng bàn tay hướng về bạn và quay cổ tay khi bạn đẩy lên để kích hoạt nhiều cơ vai hơn.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một băng ghế có hỗ trợ lưng, cầm một tạ trong mỗi tay ở mức vai, lòng bàn tay hướng về bạn.
- Khi bạn đẩy tạ lên trên đầu, quay cổ tay để lòng bàn tay hướng về phía trước ở đỉnh điểm.
- Đảo ngược chuyển động khi bạn hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Dumbbell Ấn Arnold (V2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dumbbell Ấn Arnold (V2) chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai50%
Phụ
Cơ bụng25%
Cơ tay sau25%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Dumbbell Ấn Arnold (V2) tác động đến cơ nào?
Dumbbell Ấn Arnold (V2) chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dumbbell Ấn Arnold (V2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dumbbell Ấn Arnold (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dumbbell Ấn Arnold (V2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
